TWYNZO / FIELD NOTES
情侶溝通問題：10 分鐘定期對話與約定範本
從一件感謝、一次需要到一個小約定，用 10 分鐘情侶對話流程和可複製問題，把戀愛人格結果帶回生活。
定期對話要問甚麼？
一次簡短的情侶定期對話，可以圍繞三個問題：這週哪件事讓你感到被照顧？哪個時刻你需要不同的支持？接下來願意一起試甚麼小改變？下面是 Twynzo 原創的十分鐘對話流程，不需要測驗分數，也不是關係治療或配對評估。先確認兩人都願意聊，並有不受打擾的時間。
十分鐘流程：兩個人都要有空間
約好一個兩人都方便的時段。若正在趕時間或爭吵，可以改約；不要用計時器強迫對方立刻給答案。每次只處理一個具體的小主題，比把過往所有問題放進同一次對話容易完成。
- 0–2 分鐘：各說一件具體感謝。描述行為，例如「你昨天先問我想不想聊天」，而不只是「你很好」。
- 2–6 分鐘：各用兩分鐘說一個時刻、一種感受和一項需要。另一人先聽完，不搶著解釋動機。
- 6–8 分鐘：重述對方的重點，問「我理解得對嗎？」再比較兩人的請求有沒有衝突。
- 8–10 分鐘：一起選一個可做到的小行動和回顧時間。可以拒絕或提出替代方案。
把問題問得更容易回答
不用一次問完。從下面選一題，讓回答包含真實情境；如果對方不知道，也可以下次再說。測驗顯示的偏好可以提供題目，但不能替對方回答。
- 「這週哪個小動作，讓你感到我有在聽？」
- 「你累的時候，想要我陪著、幫忙做事，還是先留一點空間？」
- 「有哪個約定我們理解得不一樣？可以各說一次原本的想法嗎？」
- 「下週只改一件小事，你會選甚麼？我做不到時，有甚麼替代方式？」
範例：下班後的十分鐘
甲說：「你回家直接看手機時，我不知道你是不是不想理我。我希望先打個招呼。」乙說：「我想先安靜一下，但不是不想見你。」先不要判定誰更在乎。可以試一個約定：「回家先打招呼，說明想安靜十分鐘；之後一起喝水聊一下。如果今晚特別累，先說明並另約時間。」兩天後回顧，而不是把這個做法變成不能改的規則。
可複製的每週對話筆記
把筆記存到自己選擇的地方；這個網頁不儲存筆記。只保留雙方同意記下的內容，也不必留下分數或私密細節。重點是下次知道要回顧哪個行動，而不是證明誰上次說過甚麼。
日期： 我感謝的一件具體事情： 我想被理解的一個時刻： 對方重述後，我想補充的地方： 我們願意試的一個小行動： 做不到時的替代方案： 何時回顧，觀察甚麼：
甚麼時候先停下來？
任何一方都可以略過問題或停止。若開始互相指責，先說明需要暫停，再確認是否及何時回到話題。若分享會令你害怕被威脅或報復，不要勉強用這個練習；優先考慮自己的安全及可信任的支持。人格測驗不會判定一段關係是否安全，也不能代替需要時的專業協助。